В поисках качественного рыбьего жира (Омега 3) по адекватной цене я отправилась на сайт iherb. На этом сайте существует порядка 800 различных вариаций данной пищевой добавки. Глаза разбегались. Главный вопрос: Какую же Омегу 3 выбрать на iherb?
Первое время не мудрствуя лукаво я пила Омегу 3 самого популярного на iherb производителя - Solgar. В качестве этого бренда сомневаться не приходилось. Врачи его рекомендовали. Но цена оставляла желать лучшего. Порядка 1700 рублей за 60 капсул. Или 850 рублей на месяц. Я решила поискать чего подешеле. И вспомнила, что врач рекомендовал мне 2х прозводителей Омеги 3 на iherb - Solgar и Natures bounty.
Тогда же я решила досконально выяснить в чем состоит разница, за что я плачу, и как выбрать лучшую Омегу на iherb без ущерба для кошелька.
Для понимания критериев, по которым я выбирала омегу 3, давайте для начала разберемся, что же такое Омега 3? Это полиненасыщенные, т. е. хорошие жиры. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В свою очередь Омега-3 состоит из EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Эти компоненты содержатая в жирной рыбе (сардины, сельдь, лосось и скумбрия), в кальмарах, мидиях и водорослях.
Омега 3 содержится также и в растительной пище. Например в льняном масле. Но там она содержится в виде альфа-линоленовой кислоты (ALA). При попадании в наш организм эта кислота трансформируется в DHA и EPA. Поэтому более предпочтительным считается употребление Омеги 3 из рыбы, в которой DHA и EPA содержатся в готовом виде, без необходимости трансформации.
Теперь самое важное. По каким параметрам и как выбрать лучшую Омегу 3.
1) важно реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле.
Например, в 2х капсулах Омега 3 от Natures Bounty содержится суммарно 2.4 g рыбьего жира. Из них примерно 30% или 720 mg EPA и 20% или примерно 480 mg DHA. Для сравнения я в одной капсуле Омега 3 от Solgar - 504 mg EPA и 378 mg DHA соответственно.
Врач, назначивший мне Омега-3, считает, что рекомендованной нормой употребления EPA + DHA в одной капсуле Омега-3 является от 1 до 2.5 g в сутки. Больше 3g употреблять не рекомендуется. Как видно, 2 капсулы Natures Bounty Омега 3 суточную потребность покрывают. Но я пью по одной пока.
2) Важна степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов. Этот тест капсулы от Natures Bounty также проходят.
3) Важна и сама рыба, из которой добывается рыбий жир. Считается, что в мелкой рыбе с короткой пищевой цепочкой (типа сардин или анчоусов) меньше загрязняющих веществ. В составе капсул Natures Bounty - макрель, сардины, анчоусы и сельдь.
4) форма Омега 3. Считается что самой натуральной и предпочтительной формой Омега 3 являются триглицериды (Natural Triglycerides). Триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters. Вот по данному вопросу информации на упаковке ни Natures Bounty, ни Solgar я не нашла.
Зато нашла отчёт независимой американской организации ConsumerLab, которая тестирует различные добавки и витамины на соответствие заявленному составу. Также эта организация проверяет и содержание вредных веществ. Омега 3 от Natures Bounty вошла в белый список.
Многие спросят, зачем употреблять БАДы, если можно просто есть рыбу? Ну во-первых, не всякая рыба является источников кислот Омега-3, а только жирная морская. И употреблять ее нужно минимум 2-3 раза в неделю для покрытия потребности в Омега 3. А во-вторых, эта раба часто может содержать в себе ртуть или другие тяжелые металлы. В этом плане рыбий жир в виде капсул является более безопасной формой Омега 3.
Natures Bounty Omega 3 необходимо употреблять строго во время еды, так он лучше усваивается. Хранить можно при комнатной температуре в темном месте.
Natures Bounty Omega 3 имеет энтеросолюбильное покрытие, то есть рыбий жир будет высвобождаться не в желудке, а в кишечнике. Это для тех, кто имеет вкусовую непереносимость Омега 3.
Теперь самое приятное. Цена. 90 капсул Natures Bounty Omega 3 обойдутся всего в 800 рублей. Этот курс рассчитан на 1,5 месяца, но как я уже сказала, я буду пить по одной в день - итого хватит на 3 месяца. Оmega от Solgar выходит дороже. А с российскими препаратами типа Доппельгерц даже сравнить не буду, там не прописаны значения DHA и EPA.
Ну и последнее? Зачем принимать Омега-3 в принципе? Если вы молоды и здоровы, недостаток Омега-3 в организме физически вы скорее всего не почувствуете. Эффект у него накопительный. И недостаток начинает проявляться только в зрелом возрасте. Поэтому употребление Омега 3 в большей степени профилактическое.
А именно:
1) Омега-3 кислоты снижают плохой холестерин, повышают хороший, уменьшают вероятность сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2) снижают симптомы ревматоидного артрита на начальной стадии
3) снижают риски возникновения рака толстой кишки и груди
4) Полезны для глаз
5) Улучшают настроение при депрессии
6) Улучшают память
7) И даже позволяют предотвратить появление прыщей.
Именно поэтому я не буду вам говорить об эффекте от употребления капсул Omega 3 Natures Bounty. Явных изменений я не наблюдаю, остается только вопрос веры в то, что этот БАД нужная и полезная добавка. Ну а то, что она выбрана по правильным параметрам - в этом можете не сомневаться.
P.S. Кому нужно, прилагаю код на скидку VET0212. С его помощью можно получить скидку в размере 5-15% на любые покупки на сайте iherb.
Ну и фото для привлечения внимания. Мой арсенал БАДов от Natures Bounty :)
Не болейте!
