Клетчатку дополнительно, кроме свежих фруктов и овощей, сейчас не употребляет только ленивый. Её ассортимент представлен как в специализированных магазинах здорового питания, так и супермаркетах около дома. Но дело в том, что этот ассортимент - это нерастворимая клетчатка. В то время, как нам нужны ОБА её вида: растворимая и нерастворимая.
Нерастворимая клетчатка играет роль уборщика в нашем организме: её пористое волокно почти не расщепляется пищеварительной системой, однако хорошо выводит токсины и отходы нашей жизнедеятельности. Плюс эти волокна, проходя по всему пищеварительному тракту, впитывают огромное количество воды (до 10-15 раз больше своего веса) и, как следствие, набухают, а далее своим весом и объемом ускоряют продвижение отходов по кишечнику. Так, с помощью нерастворимого вида клетчатки мы активизируем работу нашей ЖКТ, проводим профилактику рака толстой кишки и минимизируем время нахождения токсичных продуктов внутри себя.
С растворимым видом клетчатки другая история: она полностью перерабатывается полезными бактериями организма, питает их, способствует снижению холестерина.
Долго я искала клетчатку 2 в 1 в магазинах, но стоило зайти на сайт Iherb, как чуть ли не первым кликом нашла вожделенную упаковку! Стоимость невысокая - 240-250 рублей, упаковка самая обычная ( я сразу пересыпаю в баночку и постоянно забываю её сфотографировать)))).
Эта яблочная клетчатка представляет собой 25% растворимой клетчатки (в т. ч. 10% пектина) и 75% нерастворимой - то, что доктор прописал.
Довольно мелкий порошок с ароматом и вкусом яблок, с легкой кислинкой.
Употребляют все по-разному : кто добавляет в каши, в смузи и йогурты, кто-то ест, запивая водой, кто-то мешает с яблочным соком. Мне ничего из этого списка не подошло. Пью так: на полстакана воды сыплю 2 столовые ложки клетчатки, она впитывает воду, и только потом я её ем, запивая 2 стаканами чистой воды.
Вода - очень важная составляющая при приеме клетчатки! Пить необходимо много, не упускайте этот факт. Суточная доза порошка - 30гр, но начать лучше с меньшего количества.
Ещё одна важная особенность: если принимаете препараты железа, то между клетчаткой и витаминами должен быть перерыв, хотя бы часа 2-3. Она хоть и улучшает усвоение витаминов и минералов, но к железу это совершенно не относится.
Доброго здоровья!